Wenn Sie abnehmen möchten, kann es helfen, Ihren Stoffwechsel zusätzlich zu verleihen. Die Geschwindigkeit Ihres Metabolismus hängt von Faktoren wie Alter und Vererbung ab. Laut Food Expert Tim Church, aus dem BIOMEDICAL-Forschungszentrum Pennington, können Sie den Stoffwechsel durch Ernährung erhöhen, aber die Geschwindigkeit davon ist hauptsächlich von zwei Dingen abhängig: Ihre Gene und Ihrer Größe.
In diesem Artikel gehen wir hier ein wenig tiefer und wir geben Ihnen 7 praktische Tipps. Liest du?
Was ist ein Metabolismus?
Ihr Metabolismus oder Ihr Stoffwechsel ist nicht nur das, was Sie schlank mögen, es ist der ständige Prozess, den Ihr Körper verwendet, um Energie in Energie umzusetzen. Ihr Metabolismus ist immer aktiv, auch wenn Sie schlafen. Es ist der Motor, der dafür sorgt, dass Ihr Körper genügend Kraftstoff erhält, um weiter zu funktionieren.
Manche Menschen können wirklich alles essen, ohne einen Grammetje zu bekommen, und für ein anderes kann es manchmal wirklich ein Kampf sein, um Gewicht zu bleiben. Dieser Unterschied kann mit Ihrem Metabolismus umgehen müssen, so schnell wie schnell Ihr Körper das Essen hinunterbricht und in Energie umwandelt. Die Geschwindigkeit Ihres Stoffwechsels hängt von Faktoren wie Geschlecht, Alter, Länge, Hormonmanagement und erblicher Prädisposition ab.
Je älter Sie kommen, wie langsamer Ihr Metabolismus wird und Männer verbrennen im Allgemeinen mehr Kalorien als Frauen. Glücklicherweise können Sie dies selbst tun, um Ihren Stoffwechsel in einen höheren Gang zu legen.
Genug Proteine essen.
Dies ist die wichtigste Nahrungsquelle, um Ihren Stoffwechsel zu steigern, da schlanke Proteine Ihnen helfen, Muskeln aufzubauen. Es ist daher ratsam, immer genug Proteine zu essen, um zu essen. Es kostet nämlich den Körper doppelt so viel Energie, um Proteine abzubauen als beispielsweise Kohlenhydrate. Dies gibt Ihrem Metabolismus einen Schub. Neben dem Boost in Ihrem Metabolismus sorgen Proteine auch die Erhaltung der Muskeln. Muskeln sind für Ihren Stoffwechsel sehr wichtig, da sie auch wieder Energie verbraucht und damit Kalorien verbrennt.
Wenn Sie Gewicht verlieren möchten, möchten Sie nicht zu viele Muskeln verlieren. Beispiele für gesunde Proteine sind: Eier, Fisch und Schalentiere, Bohnen, Hüttenkäse, Tofu, Huhn und Nüsse.
Erfahren Sie mehr über dieses Thema? Dann lesen Sie unser Blog "Warum braucht deinen Körper genug Protein ".
Wasser!
Es ist sehr wichtig, viel Wasser zu trinken. Selbst milde Dehydratation kann Ihren Stoffwechsel verzögern. Trinken Sie kaltes Wasser, was Ihr Körper Kalorien zwingt, es zu erwärmen. Zusätzlich zu diesem Wasser ist das Wasser gut für den Stoffwechsel, Ihre Haut erhält auch einen besseren Zustand. Stellen Sie sicher, dass Sie ein Wasser in Sicht geben können, zum Beispiel neben Ihrem Schreibtisch, und dass Sie immer eine Flasche Wasser in Ihrer Tasche haben. lesen hier Mehr über die Wichtigkeit des Trinkens ausreichend Wasser.
Schlaf genug
Wenn Sie zu wenig schlafen, ist die Fähigkeit Ihres Körpers, Kohlenhydrate zu verbrennen. Dies führt zu mehr Hunger und einem verzögerten Metabolismus. Ihr Energienniveau wird auch den ganzen Tag über beeinflusst, so dass Sie sich wahrscheinlich weniger bewegen wollen, und daher verzögert Metabolismus. Wenn Sie strukturelle Schlafentzug haben, ist die Gelegenheit größer, dass Sie das Fitnessstudio besuchen. Versuchen Sie, etwa acht Stunden pro Nacht gut zu schlafen, um sicherzustellen, dass Ihr Stoffwechsel auf Niveau bleibt.
Essen Sie Macht mit hoher Wärmewert
Insbesondere Produkte mit vielen Zuckern haben einen geringen Wärmewert und sind daher leicht durch den Körper zu verdauen. Ihr Körper kostet also wenig Energie. Gemüse, aber auch Ernährung mit vielen Fasern oder Proteinen haben einen hohen Wärmewert. Ihr Körper hat mehr Bemühungen, diese Diät zu verdauen und Ihren Metabolismus zu beschleunigen.
Mach es würziger!
Würziges Essen ist nicht nur lecker, es lässt Ihren Metabolismus auch beschleunigen. Fügen Sie Ihrer Mahlzeit rote (chili) Pfeffer hinzu. Das Stoffkapsaicin in Paprika erhöht den Stoffwechsel um rund 20% bis mindestens eine halbe Stunde nach dem Essen.
Grüner Tee trinken
Der trinkende grüne Tee ist auch ein Weg, um den Stoffwechsel zu erhöhen. Grüner Tee enthält Koffein- und Gemüseproteine, die dabei helfen, Fette zu verbrennen. Es wird drei bis vier Tassen pro Tag empfohlen, jeder Tasse stimuliert Ihren Stoffwechsel ein paar Stunden. Kaffee und Tee verlieren Sie nicht, um zehn Kilo zu verlieren, sondern hängen einfach eine Unterstützung für Ihren Metabolismus.
Mehr bewegen
Je mehr Sie sich bewegen, desto höher ist Ihr Metabolismus, also nehmen Sie jede Gelegenheit, sich in Ihrem täglichen Leben zu bewegen, um sich während des Tages zu bewegen. Nehmen Sie die Treppe anstelle des Aufzugs, parkieren Sie Ihr Auto weiter weg, wenn Sie einkaufen gehen und mit dem Fahrrad zu Ihrer Arbeit gehen. Darüber hinaus ist es natürlich ein zusätzlicher Reiz, um herauszufinden.
Eine hervorragende Möglichkeit, Ihren Stoffwechsel zu beschleunigen, ist das Krafttraining. Krafttraining ist ein sehr effektiver Weg, um Ihren Friedenstoffwechsel zu steigern, da Muskelmasse mehr Energie als Fettmasse benötigt. Auch die Stunden oder Tage nach dem Krafttraining wird der Metabolismus immer noch angeregt, wenn die Muskeln reparieren.
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