Proteinshakes sind bei Sportlern sehr beliebt, da sie Aminosäuren enthalten, die die Reparatur von geschädigtem Muskelgewebe fördern und die Bildung von neuem Muskelgewebe anregen. Man kann sie endlos variieren und sie sind eine schmackhafte und einfache Möglichkeit, den täglichen Proteinbedarf zu decken. Aber eine Frage, die uns oft gestellt wird, lautet: Kann man mit Proteinshakes abnehmen? Darauf gehen wir in diesem Artikel ein.
Sie nehmen nur ab, wenn Sie mehr Kalorien verbrennen als Sie zu sich nehmen. Das können Sie erreichen, indem Sie Ihren Kalorienverbrauch durch Sport und Bewegung erhöhen, indem Sie weniger essen oder durch eine Kombination aus beidem (achten Sie darauf, dass Sie Ihre Gesundheit nicht gefährden). Eiweißshakes sind hier nicht entscheidend, aber sie können anregend sein.
Hungerhormon
Eiweiß gehört (neben Kohlenhydraten und Fetten) zu den drei Energiequellen des Körpers und ist bei der Gewichtsabnahme von großer Bedeutung. Der Verzehr von viel Eiweiß hat unter anderem zur Folge, dass Sie weniger Hungerhormone produzieren. Das Haupthungerhormon in Ihrem Körper ist Ghrelin. Ghrelin ist ein Hormon, das in Ihrem Magen produziert wird. Sie produzieren Ghrelin, wenn Ihr Magen leer ist. Über den Blutkreislauf gelangt das Hormon in Ihr Gehirn, und dort regt Ghrelin Ihr Gehirn dazu an, Hungersignale zu erzeugen. Infolgedessen beginnen Sie, nach Nahrung zu suchen.
Sobald wir mit dem Essen fertig sind, wird die Ghrelinproduktion gehemmt und das Hormon Leptin freigesetzt. Leptin wird im Fettgewebe produziert und signalisiert dem Gehirn, dass wir genug gegessen haben und ein Sättigungsgefühl eintritt. Die Verwendung von eiweißreichen Shakes wie Casein hemmt die Produktion von Ghrelin. Das liegt daran, dass diese Proteine im Magen langsam abgebaut werden, so dass automatisch weniger des Hungerhormons Ghrelin produziert wird.
Sättigung
Proteine, insbesondere Casein, sorgen also dafür, dass Sie sich länger satt fühlen. Mit anderen Worten: Sie greifen seltener zu Snacks, weil Sie hungrig sind. Die Forschung zeigt, dass dies auch dem bekannten Jo-Jo-Effekt entgegenwirken kann. Proteine verzögern also nicht nur das Hungergefühl, sondern sorgen auch für ein Sättigungsgefühl.
Stoffwechsel
Da der Körper härter arbeiten muss, um die Proteine zu verbrennen, erhöht sich die Geschwindigkeit des Stoffwechsels. Ein schöner Nebeneffekt davon ist, dass Sie dadurch auch mehr Fett verbrennen.
Aufbau von Muskeln
Es ist auch erwiesen, dass Molken-, Casein-, aber auch pflanzliche Proteine wie Erbsen- und Reisprotein in Kombination mit Sport dafür sorgen, dass sich Ihr Körperbau verbessert. Durch den Verzehr von ausreichend Proteinen in Kombination mit Sport werden die Muskeln stärker und wachsen, was letztendlich das Abnehmen erleichtert, da die Muskeln mehr Energie verbrauchen, was wiederum zu einem erhöhten Stoffwechsel führt.
Welche Proteine sind die beste Wahl?
Alle Proteine haben bis zu einem gewissen Grad eine positive Wirkung, da sie sättigen und den Stoffwechsel verbessern. Ein Eiweiß sticht jedoch besonders hervor, und zwar das Kasein. Der Körper muss sich bei der Verbrennung von Casein viel mehr anstrengen als bei anderen Proteinen. Dies führt dazu, dass der Stoffwechsel über einen Zeitraum von mehreren Stunden nach der Einnahme ansteigt, was sich positiv auf die Fettverbrennung auswirkt. Dies führt auch zu einem längeren Sättigungsgefühl, da die Produktion des Hungerhormons Ghrelin verzögert wird.
Nicht zuletzt wirkt sich Casein aufgrund seines hohen Proteingehalts auch positiv auf den Muskelaufbau aus. Wie Casein wirkt und welche weiteren Vorteile es hat, erfahren Sie im folgenden Artikel: Was ist Casein? 5 Vorteile.
Qualität
Es gibt viele verschiedene Proteinpulver auf dem Markt. Achten Sie jedoch darauf, welches Sie nehmen, denn in vielen Fällen sind die billigsten definitiv nicht die besten. Schauen Sie sich auch die Zutatenliste genau an und überlegen Sie, ob Sie es mit einem zuverlässigen Hersteller zu tun haben. Die besten Qualitätsproteine sind reich an Nährstoffen und enthalten keine schädlichen Inhaltsstoffe wie raffinierten Zucker und künstliche Zusatzstoffe (z. B. Aspartam, Sorbitol und Saccharin), Soja, Weizengluten, Konservierungsstoffe und minderwertige Proteine.
Ekopura verwendet daher nur biologische Zutaten, die garantiert rein und sauber sind. Das Ergebnis: Eiweiß, das frei von künstlichen/unnötigen Zusatzstoffen ist und mit Respekt für Mensch, Tier und Natur hergestellt wird.
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