Die "ruhende Squat" - Mobilität mit Franziska-Lancaster

Die "ruhende Squat" - Mobilität mit Franziska-Lancaster

Hallo, ich bin Franziska Lancaster und ich bin Bewegung und Mobilitäts-Trainer. In der kommenden Periode werde ich grundlegende Bewegungen durchlaufen und dehnt sich mit Ihnen durch, die tatsächlich jemanden für einen gesunden Körper machen und Ihre Mobilität und Flexibilität bewahren oder verbessern sollte. Dies ist für Athleten sehr wichtig, aber auch für alle, die mehrere Stunden am Tag am Schreibtisch oder Computer sitzen.

Die erste Bewegung, die wir behandeln, ist der "ruhende Squat".

Ruhende Squat

Die "ruhende Squat" ist eine Bewegung, die die Basis für einen gesunden und starken Körper ist. Was du tust, ist Taschen durch dichKnieBis Sie nicht fortfahren können, und Ihre Beine sind vollständig gebogen. Inzwischen behalten Sie Ihren Rücken so viel wie möglich, aber entspannt. Es darf nicht zu viel Druck auf den Rücken geben. Üben und tägliche Ausgabenzeiten in dieser Einstellung bietet für alle viele gesundheitliche Vorteile.

Sie fragen sich, warum das ist. Die Anweisung liegt in der Tatsache, dass wir uns sehr daran gewöhnt, auf Stühlen und Banken zu sitzen. Die Sitzposition auf einem Stuhl ist eigentlich sehr unnatürlich und sorgt dafür, dass wir bestimmte Muskeln nicht mehr verwenden, während andere überlastet sind. Infolgedessen wird unsere Haltung negativ beeinflusst. Der Mensch war in der Vorgeschichte  Zugänglich für die Squat-Position, zum Beispiel, um beispielsweise abzuholen, zu entspannen, auf das Badezimmer zu gehen usw.

In großen Teilen Asiens wird die Hocke im täglichen Leben noch häufig verwendet. Und sind es jemals bemerkt, dass kleine Kinder auch Squat, wenn sie etwas untersuchen wollen, das auf dem Boden liegt? Aber genug über den Hintergrund, was bringt diese Bewegung Sie jetzt?

Gesundheitliche Vorteile

Das Sitzen auf einem Stuhl sorgt dafür, dass unsere Verdauung und der Kalorienverbrauch sofort verlangsamt werden. Infolgedessen kann Ihre Insulinwiderstand anfallen und eine höhere Anfälligkeit für Diabetes entwickeln. Darüber hinaus wirkt auf einem Stuhl einen sehr negativen Einfluss auf Ihre Haltung und die Position des Rückgrates.

Aufgrund häufiger Sitzens, Ihre Steifigkeit in der Hüfte, der Knie, wird sich nur entwickeln. Darüber hinaus führt es auch zu steifen Muskeln, leiden an Ihren Gelenken und wesentlich weniger Flexibilität und Mobilität. Der Körper wird versuchen, all diese Symptome zu kompensieren, indem Sie unter anderem Ihren laufenden Stil anpassen.

Tägliche Squats üben, sorgt dafür, dass ein großer Teil dieser Symptome verhindert werden kann. Es stellt sicher, dass Sie Ihre Haltung, Flexibilität, Mobilität, Verdauung und Kalorienverbrauch verbessern. Darüber hinaus werden der Unterkörper und der Kern stärker, so dass Sie weniger anfällig für Verletzungen und Krankheiten sind.

Vorteile beim Training.

Mit jeder Sportart sollten Kniebeugen Teil der Standardroutine sein. Machen Sie den Teil des Aufwärmens und kühlen Sie sich ab. Die Beine, Hüften und Kern sind die Mitte Ihres Körpers. Ohne sie gut zu trainieren, sind Sie instabil und Sie haben wenig Kraft für die Spitzenleistung. Die Kniebeugen üben also oft lange und gut. Sind Ihre Hüften oder Knöchel flexibel genug, tun Sie dort Übungen, um dort zu arbeiten, bis Sie eine gute "ruhende Squat" tun können.

Wie genau machen Sie eine "ruhende Squat"?

Wie man im Video gesehen werden kann, können Sie am besten bequeme Kleidung und von den Schuhen besuchen. Sie führen dann die folgenden Schritte nacheinander aus.

1. Steh aufrecht und platziere deine Füße direkt unter der Schulterbreite
2. Legen Sie Ihre Füße so, dass sie auf 45 Grad hinweisen (also nicht geradeaus)
3. Tasche nieder, bis Sie nicht fortfahren können
4. Stellen Sie sicher, dass Ihr Rücken entspannt bleibt
5. Legen Sie beide Arme auf die Innenseite Ihrer Beine
6. Halten Sie diese Position 30 Sekunden lang gedrückt (es fügt leicht als 30 Sekunden hinzu, bis es schwieriger wird)
7. Wiederholen Sie dies dreimal

Wenn Sie alle oben genannten Schritte unter dem Knie haben, dann tun Sie dasselbe, nehmen Sie nun Ihre Ellbogen an der Innenseite der Knie und drücken Sie Ihre Knie mit Ihren Ellbogen (siehe Video und unten). Dies hilft, mehr Hüftflexibilität zu erstellen.

Als zusätzlicher Schritt können Sie den Oberkörper während der Bewegung drehen, in der Sie mit dem Oberarm hinaufgehen. Drehen Sie dann die andere Seite ein und zeigen Sie mit Ihrem anderen Arm auf die Oberseite. Dies gewährleistet zusätzliche Wirbelsäulenwirbel und Hüftflexibilität.

Wenn alle oben genannten Zeiten in einem bestimmten Zeitpunkt etwas Gutes tun, fügen Sie jede Runde zusätzliche Zeit hinzu. Ich empfehle, sich um 30 Sekunden lang zu erweitern, bis Sie Lord and Master in dieser Übung sind.

Ergebnisse

Nach einer Woche bemerken Sie bereits Unterschiede und Verbesserung der Mobilität und Flexibilität. Außerdem werden Sie auf lange Sicht auch den Unterschied aufweisen, wenn Sie sich im Allgemeinen laufen oder bewegen.

Beginnen Sie mit dem 'Resting Squat' und erleben Sie die wichtigsten Vorteile dieser zugänglichen Übung.

Nächstes Mal werde ich das seinStride hing guten morgen' behandeln. Behalten Sie also ein Auge auf der Website.

Für interessantere Schulungen, die Sie ansehen, schauen Sie sich an Unser Blog.

Wenn Sie Fragen stellen, fühlen Sie sich bitte frei!